발목을 자주 삐는데 재발을 줄이려면 어떤 운동이 도움이 되나요?

발목 재발을 줄이려면 균형(고유수용성) 훈련과 발목 주위 근력 강화를 함께 가져가는 것이 도움이 됩니다. 균형 훈련은 일반적으로 ①벽이나 의자를 잡고 한 발로 20~30초 버티기 ②지지를 떼고 맨바닥에서, 이후 눈 감고 한 발 서기 ③방석이나 밸런스 패드 같은 불안정한 면 위에서 한 발 서기 순으로 난이도를 점진적으로 올립니다. 근력은 탄력 밴드로 발목을 발등·발바닥·안쪽·바깥쪽 네 방향으로 움직이는 운동이 기본이며, 특히 바깥쪽으로 드는 동작이 재발 예방에 중요합니다. 이전에 삔 적이 있는 경우 균형 훈련이 재발 위험을 약 36% 낮추는 것으로 보고되며, 주 3회 회당 20~30분으로 4~6주 이상 꾸준히 이어가는 것이 좋습니다. 다만 체중을 싣기 어려울 만큼 아프거나 붓기·변형이 있고 발목이 빠지는 느낌이 반복된다면 인대 손상이나 골절 감별을 위해 병원 진료가 먼저입니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.