오래 서서 일하면 발목이 붓고 뻐근한데 틈틈이 할 운동이 있나요?

오래 서 있으면 다리 움직임이 적어 종아리 근육 펌프가 제대로 작동하지 않고, 그 결과 하지에 정맥혈이 고여 붓기와 뻐근함이 생기는 경우가 많습니다. 이를 해소하는 가장 직접적인 방법은 틈틈이 종아리 펌프를 작동시키는 동작을 끼워 넣는 것입니다. 일반적으로 권장되는 동작은 ①발목 펌프(발끝을 위로 당겼다 발등 쪽으로 폈다 반복) — 앉아서나 서서 매시간 10회 세트로 ②발목 돌리기 — 시계·반시계 방향으로 각 10~15회 ③종아리 들기(뒤꿈치 들기) — 발을 골반 너비로 벌리고 뒤꿈치를 천천히 들어 잠깐 유지하고 내리기, 15~20회 ④앉아서 다리 들기 — 다리를 곧게 들어 잠시 유지하고 내리기, 양쪽 각 10~15회입니다. 한 번에 길게 하는 것보다 매시간 짧게 끼워 넣는 빈도가 더 중요합니다. 구조화된 운동이 종아리 근육 펌프 기능을 개선한다는 연구 결과도 있어, 꾸준히 이어가는 것이 도움이 됩니다. 다만 한쪽 다리만 갑자기 심하게 붓고 열감·통증·피부 변색이 동반된다면 심부정맥혈전증(DVT) 등 관련된 문제일 가능성도 있어 자가 운동을 즉시 중단하고 빠르게 병원 진료를 받으시길 권합니다. 본인에게 맞는 운동을 체계적으로 시작하고 싶다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.