발목을 움직일 때마다 뚝뚝 소리가 나는데 운동을 계속해도 괜찮을까요?

발목에서 나는 뚝뚝 소리는 통증이나 붓기, 불안정한 느낌이 동반되지 않는 경우 대체로 무해한 것으로 알려져 있어 운동을 이어가도 무리가 없는 경우가 많습니다. 다만 본인 상태가 이에 해당하는지 애매하다면 진료로 확인해보시길 권합니다. 흔한 원인은 관절 안 활액에 생긴 기체 방울이 터지는 현상이나 힘줄·인대가 뼈 위를 스치며 나는 소리로, 정상 관절에서도 나타날 수 있습니다. 다만 소리에 통증, 붓기, 발목이 빠지거나 걸리고 잠기는 느낌이 동반된다면 비골건 아탈구나 발목 불안정 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 특히 예전에 발목을 삔 뒤부터 새로 생긴 소리라면 더욱 그렇습니다. 통증 없는 소리를 줄이고 발목을 안정시키고 싶다면 일반적으로 ①종아리 들기로 발목 주변 근력을 키우고 ②밴드로 발등·발바닥·안쪽·바깥쪽 4방향을 고르게 강화하며 ③한 발 균형 훈련으로 고유수용성을 높이는 방식이 도움이 됩니다. 소리 자체보다 통증·불안정 동반 여부가 판단의 기준이며, 정확한 원인은 진찰을 통해서만 확인할 수 있습니다. 자가 관리만으로 한계를 느낀다면 굿피티 트레이너와 상담을 통해 운동 방향을 다시 잡아보시는 것을 권합니다.