스쿼트할 때 발목이 뻣뻣해서 자세가 안 나오는데 가동성을 어떻게 늘리나요?

스쿼트 깊이를 제한하는 가장 큰 단일 요인은 발목 발등굽힘(뒤꿈치를 붙인 채 정강이를 발 위로 기울이는) 가동성으로, 이것이 부족하면 정강이가 충분히 앞으로 기울지 못해 상체가 앞으로 무너지거나 뒤꿈치가 들립니다. 일반적인 개선 접근은 ①종아리 스트레칭 — 무릎 편 자세(비복근)와 굽힌 자세(소레우스) 두 가지를 각 30초씩 2~3회 반복해 종아리 전체를 풀고 ②폼롤러로 비복근·소레우스·아킬레스건 부위를 부위당 30~60초 롤링한 뒤 ③저항 밴드를 발등에 걸고 무릎을 앞으로 밀어 관절 공간을 만드는 밴드 발목 가동 드릴을 더하는 순서입니다. 이 가동성 작업은 주 3~5회 워밍업 루틴에 넣어 꾸준히 하는 것이 권장됩니다. 가동성을 만들어가는 동안은 뒤꿈치 아래에 플레이트를 받쳐 더 깊은 자세를 임시로 확보하면서 훈련을 이어갈 수 있습니다. 다만 발목 가동 중 통증이나 관절 막히는 느낌, 한쪽만 심하게 제한되는 경우에는 관절 내 문제일 가능성도 있어 무리하게 밀어붙이지 말고 병원 진료를 먼저 받아보시길 권합니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.