계단을 내려갈 때 발목이 시큰거리는데 어떤 운동이 도움이 되나요?

계단을 내려갈 때 발목이 시큰한 것은 정강이가 발 위로 기울며 발목이 발등 쪽으로 강하게 꺾이는 발등굽힘 부하와 관련이 깊습니다. 흔한 원인으로 발목 앞쪽 공간이 눌리며 찝히는 앞쪽 발목 충돌증후군과, 내려가는 동작에서 발이 바닥에 닿는 속도를 제어하는 전경골근의 부담이 꼽히며, 과거 발목을 삔 경험이 있으면 더 잘 나타날 수 있습니다. 일반적으로 ①종아리 스트레칭으로 발등굽힘 가동범위를 확보하고 ②저항 밴드를 복사뼈 아래에 걸어 무릎을 앞으로 밀며 발등굽힘하는 관절 가동 드릴로 앞쪽 끼임을 줄이며 ③발끝을 정강이 쪽으로 당기는 전경골근 강화와 한 발 균형 훈련으로 착지 제어력을 키우는 순으로 접근합니다. 보존적 운동이 1차 관리법으로 꼽히지만 뼈 돌기 같은 구조적 원인이 있으면 운동만으로는 한계가 있습니다. 다만 발목 앞이 심하게 붓거나 걸리고 잠기는 느낌, 빠지는 불안정감이 있거나 통증이 지속된다면 병원 진료가 먼저이며, 정확한 원인은 진찰과 영상검사로만 확인할 수 있습니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.