골프 스윙을 하고 나면 어깨가 뻐근한데 스윙 전 준비운동은 어떻게 해야 하나요?

골프 스윙은 척추·어깨·엉덩이에 반복적인 회전 부하를 주기 때문에, 스윙 전 준비운동은 정적 스트레칭보다 몸을 움직이며 데우는 동적 스트레칭이 권장됩니다. 라운드 직전 정적 스트레칭은 근력 발휘를 일시적으로 떨어뜨릴 수 있는 반면, 동적 스트레칭은 가동범위와 파워를 높이고 부상 위험을 줄여줍니다. 일반적으로 ①팔을 옆으로 뻗어 작은 원부터 크게 그리는 팔 돌리기 ②가벼운 덤벨이나 물병으로 I·Y·T 방향으로 팔을 들어 올리는 동작 ③클럽을 어깨 뒤에 걸치고 몸통을 좌우로 돌리는 회전 운동 ④가벼운 연습 스윙 순으로 약 5분 정도 진행하면 충분한 경우가 많습니다. 다만 스윙 후 뻐근함이 특정 동작에서 날카로운 통증이나 저림, 힘 빠짐으로 나타난다면 회전근개 등의 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.