어깨가 좁고 볼륨이 없는 편인데 승모근 말고 삼각근 위주로 넓혀 보이게 하려면 어떤 운동이 좋나요?

어깨가 넓어 보이는 인상은 삼각근 중에서도 측면(중간) 삼각근의 발달이 좌우하는 경우가 많습니다. 이 부위가 팔을 옆으로 드는 동작을 담당하며 어깨의 둥글고 넓은 라인을 만드는데, 벤치프레스나 숄더프레스 위주로만 운동하면 전면 삼각근이 우세해지고 측면은 상대적으로 덜 발달하기 쉽습니다. 일반적으로 ①덤벨이나 케이블을 이용한 사이드 레터럴 레이즈로 측면 삼각근을 고립하고 ②시티드 레터럴 레이즈로 반동을 줄여 지속적인 긴장을 주는 방식이 도움이 됩니다. 승모근 개입을 줄이려면 어깨를 으쓱하지 않고 손이 아니라 팔꿈치로 동작을 이끈다는 느낌으로, 견갑골을 아래로 내려 고정한 채 가벼운 무게로 삼각근이 먼저 수축하도록 하는 것이 중요합니다. 다만 이 동작은 자세가 흐트러지면 어깨 충돌이나 통증을 유발할 수 있어, 통증이 있으면 무게를 낮추고 자세부터 점검하는 것이 좋습니다. 본인에게 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.