어깨가 자주 뭉치는데 풀어주는 운동이 있나요?

어깨가 자주 뭉치는 느낌은 목과 어깨를 잇는 상부승모근과 견갑거근의 긴장과 관련이 많습니다. 일반적으로 ①상부승모근 스트레칭 — 허리를 펴고 한쪽 목을 반대 방향으로 기울인 뒤 기울인 쪽 손으로 머리를 지그시 누르며 15~30초 유지합니다 ②견갑거근 스트레칭 — 앉아서 한 손으로 의자 모서리를 잡아 어깨를 고정하고 턱을 당긴 채 머리를 반대쪽 겨드랑이 방향으로 회전해 20~30초 유지합니다 ③네발기기 흉추 회전 스트레칭 — 네발기기 자세에서 한 손을 반대쪽으로 밀어 넣으며 어깨와 가슴이 내려가게 합니다. 스트레칭만으로는 재발하기 쉬워, 밴드를 이용한 로우(노 젓기)와 Y·T 동작으로 중·하부승모근을 함께 강화하는 것이 재발 방지에 도움이 됩니다. 다만 팔이나 손의 저림, 한쪽만 심해지는 통증, 휴식해도 안 풀리는 지속 통증이 있다면 목 디스크 등 다른 원인과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저입니다. 자가 관리만으로 한계를 느낀다면 굿피티 트레이너와 상담을 통해 운동 방향을 다시 잡아보시는 것을 권합니다.