라운드 숄더 교정에 좋은 등 운동을 알려주세요.

라운드 숄더(말린 어깨) 교정은 등 운동만으로는 부족하며, 약해진 등쪽 근육 강화와 단축된 가슴 근육 스트레칭을 함께 하는 것이 가장 근거가 탄탄합니다. 핵심 타깃은 하부승모근·중부승모근·능형근이며, 대표 운동으로 ①밴드 풀어파트 — 밴드를 앞으로 들고 양손을 좌우로 벌리며 견갑골을 모으는 동작(2세트×10~12회) ②프론 Y·T 리프트 — 엎드려 팔을 Y자·T자로 들어 올리는 동작으로 하부·중부승모근을 활성화 ③월 슬라이드 — 등과 머리를 벽에 붙인 채 팔을 벽을 따라 위아래로 미는 동작으로 견갑 안정성을 높입니다. 등 강화와 함께 문틀 가슴 스트레칭(문틀에 팔을 대고 가슴을 열어 15~30초 유지)으로 짧아진 대흉근·소흉근을 풀어주는 것이 교정 효과를 높이는 데 중요합니다. 눈에 띄는 변화가 나타나기까지는 주 2~3회 이상 꾸준히, 최소 수 주 이상의 지속이 필요합니다. 다만 통증이 있거나 팔이 잘 안 올라가는 증상이 동반된다면 단순 자세 문제가 아닐 수 있어 병원 진료가 먼저입니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.