까치발로 오래 서 있는 동작이 발목 근력에 도움이 되나요?

까치발 자세 자체는 종아리와 발목 주변 안정근을 쓰게 해 발목 근력에 도움이 되는 방향의 동작이지만, 오래 가만히 버티는 정적 유지보다는 뒤꿈치를 천천히 올렸다 내리는 반복 동작이 근력 자극 면에서 더 효율적입니다. 일반적으로 힐레이즈(뒤꿈치 들기)를 3세트씩 15~20회, 주 3~4회 반복하고, 익숙해지면 한 발로 진행하며 난이도를 올리는 방식이 권장됩니다. 다만 까치발은 주로 발바닥굽힘 근육을 쓰기 때문에, 발목이 안쪽으로 접질리는 것을 막는 바깥쪽 근육까지 강화하려면 밴드를 이용한 발목 4방향 운동과 한 발 균형 훈련을 함께 병행하는 것이 좋습니다. 종아리 근력과 발목 기능이 좋아지면 걷거나 착지할 때 발목 움직임을 제어하는 능력도 함께 좋아집니다. 다만 힐레이즈 중 발목이나 아킬레스건에 통증, 붓기, 불안정감이 있다면 힘줄이나 인대 문제와 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저입니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.