나이가 들면서 발목 힘이 약해진 것 같은데 노년층에게 맞는 발목 운동이 있나요?

노년층에게는 발목 저측굴곡 근력과 유연성, 눈을 뜬 상태의 균형을 함께 키우는 운동이 도움이 되며, 특히 발가락 강화 운동이 균형 개선에 효과적이라고 알려져 있습니다. 일반적으로 ①수건 구기기 같은 발가락 강화 운동 ②의자나 벽을 잡고 하는 카프레이즈(발뒤꿈치 들기) ③발목 원 그리기 등 가동성 운동 ④지지물을 잡은 채 한 발 서기 같은 균형 운동 순으로 시작해 최소 주 3회 꾸준히 하는 것이 권장됩니다. 다만 발목 운동만으로 낙상 위험 자체가 크게 줄어드는 것은 아니어서, 타이치나 다요소 근력·균형 프로그램처럼 전신 균형과 근력을 함께 다루는 접근과 병행하는 것이 낙상 예방에 더 확실한 방법으로 보고됩니다. 균형 운동은 넘어지지 않도록 벽이나 의자 같은 지지물을 곁에 두고 시작해야 하며, 어지럼이나 이전 낙상 이력, 기저질환이 있다면 운동 전 의료진 상담이 먼저입니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.