다이어트 목적으로 테니스를 시작해도 운동 효과가 충분한가요?

테니스는 달리기와 정지, 방향 전환이 반복되는 인터벌성 유산소 운동으로 시간당 소모 칼로리가 높은 편이라 다이어트 목적의 운동으로 충분히 효과적입니다. 소모량은 강도와 형태에 따라 차이가 커서 비경쟁 랠리는 시간당 약 350~500kcal, 경쟁적인 단식 경기는 시간당 약 575~775kcal 수준으로 보고됩니다. 다만 체중 감량의 핵심은 결국 소비 칼로리가 섭취 칼로리보다 많아야 한다는 원리이므로, 테니스만으로 소모를 늘려도 식이 관리가 따르지 않으면 감량이 보장되지는 않습니다. 초보자는 기술이 서툴러 랠리보다 공을 줍는 대기 시간이 길어 실제 소모가 줄어들 수 있어, 코치가 쉼 없이 공을 공급하는 카디오 테니스 형태나 별도 근력 운동을 병행하면 도움이 됩니다. 갑자기 강도를 높이면 발목·무릎·손목 과사용 부상 위험이 있으니 점진적으로 강도를 올리고, 기저질환이 있다면 시작 전 의료진과 상의하는 것이 안전합니다.