테니스 스트로크 시 무릎이 아픈데 하체 근력을 어떻게 키우면 되나요?

테니스 스트로크 중 무릎 통증은 급정지·측면 이동·방향 전환이 반복되면서 무릎에 걸리는 부하가 회복 속도를 넘어설 때 생기는 슬개건병증이나, 무릎을 굽힐 때 슬개골이 눌리며 나타나는 슬개대퇴 통증과 관련이 많다고 알려져 있습니다. 하체 근력은 통증을 자극하지 않는 범위에서 단계적으로 늘려가는 것이 일반적인 접근으로, ①처음에는 버티는 방식의 등척성 운동으로 통증을 가라앉히면서 부하에 적응시키고 ②통증이 줄면 무게를 실어 움직이는 등장성 운동으로 근력을 키우며 ③이후 점프나 방향 전환처럼 실제 경기 동작에 가까운 훈련으로 넘어가는 순서가 흔히 제시되지만, 어느 단계에서 시작하고 언제 넘어갈지는 통증 양상과 개인차가 커서 전문가 상담을 통해 정하는 것이 안전합니다. 대퇴사두근뿐 아니라 둔근과 고관절 근력도 무릎 부담을 줄이는 데 함께 중요하다고 알려져 있습니다. 다만 부기, 무릎이 잠기거나 빠지는 느낌, 심한 통증이 있다면 운동보다 병원 진료가 먼저이며, 정확한 원인 감별은 진료를 통해서만 가능합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.