테니스를 치고 나면 허리가 뻐근한데 코어를 어떻게 강화하나요?

테니스 후 허리가 뻐근한 것은 서브나 오픈스탠스 포핸드처럼 몸통을 젖히며 회전하는 동작이 반복되면서 척추 주변에 부하가 쌓이는 것과 관련이 많으며, 코어가 약할수록 그 부하를 허리 인대와 관절이 대신 떠안기 쉽다고 알려져 있습니다. 관리는 완전한 휴식보다 통증을 크게 자극하지 않는 범위에서 몸을 움직이며 코어를 점진적으로 강화하는 접근이 권장되며, 일반적으로 ①플랭크·사이드 플랭크·버드독으로 척추가 흔들리지 않게 버티는 안정화 능력을 먼저 기르고 ②통증이 줄어들면 팔로프 프레스처럼 몸통이 회전하지 않도록 저항하는 항회전 운동을 더해 테니스의 회전 부하에 대비하는 순으로 접근합니다. 고관절 가동성을 함께 챙기면 서브 시 허리에 몰리는 부담을 고관절로 분산하는 데 도움이 됩니다. 다만 다리로 뻗치는 통증이나 저림, 근력 저하, 밤에 심해지는 통증이 동반되거나 수 주 이상 지속·악화된다면 단순 근육통이 아닐 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.