다이어트 중인데 발목이 약해서 걷기나 유산소 운동이 부담스러운데 대안이 있나요?

발목이 약해 걷기가 부담스럽다면 수영이나 실내자전거, 일립티컬, 로잉 머신 같은 저충격 유산소로 대체하는 것이 좋은 대안입니다. 저충격 운동은 착지 충격이 적을 뿐 강도가 낮은 것은 아니어서, 저항이나 속도, 시간을 조절하면 다이어트에 필요한 열량 소비와 심폐 자극을 충분히 만들 수 있습니다. 여기에 밴드를 이용한 발목 저항 운동과 한 발 서기 같은 균형 훈련을 함께 병행하면 발목 자체가 튼튼해져 나중에는 걷기 부담도 점차 줄어드는데, 이런 균형 훈련은 주 3회, 회당 20~30분 정도를 4~6주 지속했을 때 효과적이라는 근거가 있습니다. 다만 발목이 반복적으로 꺾이거나 통증·부기가 계속된다면 원인 확인을 위해 병원 진료가 먼저이고, 운동은 통증 없는 범위에서 점진적으로 늘려가는 것이 중요합니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.