라운드 숄더 교정 스트레칭은 하루에 얼마나 자주 해야 효과가 있나요?

라운드 숄더 관련 가슴 스트레칭은 일반적으로 한 번에 15~30초, 길게는 30초 이상 유지하고 2~4회 반복하는 방식을 하루 여러 번 하는 것이 실무적으로 권장됩니다. 국제 전문가 합의문도 유연성 향상을 위해서는 하루 2~3세트, 근육당 30~120초 유지를 제시합니다. 다만 중요한 점은 스트레칭 빈도를 아무리 늘려도 그것만으로 자세 자체가 바뀌기는 어렵다는 것입니다. 최신 근거는 자세 변화를 위한 목적의 스트레칭 단독은 권장하지 않으며, 약해진 등쪽 근육을 강화하는 근력운동을 함께 해야 실제 교정으로 이어진다고 봅니다. 스트레칭은 통증이 아니라 당김 정도의 범위에서만 하고 반동은 피하는 것이 안전하며, 꾸준히 해도 개선이 없거나 통증·저림이 동반되면 병원 진료가 먼저입니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.