레그프레스나 카프레이즈 머신을 쓸 때 발목이 아픈데 자세를 어떻게 잡아야 하나요?

카프레이즈 머신에서 발목이 아프다면 일반적으로 ①발판에 발볼(엄지발가락 아래 볼록한 부분)을 정확히 올려 발끝이 정면을 향하게 하고 ②통증이 느껴지는 지점까지 억지로 내리지 않고 무통 범위에서 가동범위를 제한하며 ③정점에서 반동을 주지 않고 천천히 통제된 속도로 움직이는 순으로 자세를 점검하는 것이 좋습니다. 무릎도 완전히 펴서 잠그기보다 살짝 굽힌 상태를 유지하면 무릎과 발목 뒤쪽의 압박을 줄일 수 있습니다. 레그프레스에서는 발판 위 발의 높이와 너비, 발끝 방향을 조정해 발목 각도를 바꿔볼 수 있으며, 발볼로만 미는 자세가 되지 않도록 발 전체로 미는지 확인하는 것도 중요합니다. 자세를 바꿔도 특정 동작에서 통증이 반복되거나 날카로운 통증이 있다면 무리하지 말고 운동을 중단한 뒤 병원 진료로 원인을 확인하는 것이 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.