무거운 백팩을 매일 메고 다니면 어깨 통증이 생길 수 있나요?

무거운 백팩을 습관적으로 메면 어깨·목·상부 등에 통증이 생기고 라운드 숄더 같은 자세 변화로 이어질 수 있습니다. 특히 한쪽 어깨로만 멜 경우 몸이 반대쪽으로 기울며 보상하게 되어 자세 불균형이 커지므로, 양쪽 끈을 모두 사용하고 끈을 짧게 조여 가방을 등에 밀착시키는 것이 기본입니다. 안전한 무게 기준은 학회마다 체중의 10~15% 이내로 다소 차이가 있지만, 보수적으로 체중의 10% 안팎을 넘기지 않고 무거운 물건은 등에 가깝게 넣는 것이 좋습니다. 다만 팔로 뻗치는 저림이나 힘 빠짐 등 신경 증상이 동반되면 단순 근육 문제가 아닐 수 있어 병원 진료가 먼저입니다. 혼자 판단하기 어렵다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.