물에 대한 두려움이 커서 물속에서 몸에 힘이 잔뜩 들어가는데 어떻게 적응해야 하나요?

물속에서 몸에 힘이 잔뜩 들어가는 것은 물에 대한 두려움이 일으키는 근육 긴장과 과각성 반응의 일부로, 성인에서도 드물지 않게 나타납니다. 적응은 일반적으로 ①물가에 발 담그기나 얕은 물에서 서기부터 시작해 ②호흡을 조절하고 ③뜨기와 이동으로 단계를 밟는 점진적 노출 방식이 도움이 됩니다. 긴장을 풀려면 코로 5초 들이마시고 2초 멈춘 뒤 입으로 5~7초에 걸쳐 내쉬는 깊은 호흡이 도움이 되며, 이완했을 때 몸이 자연히 뜬다는 것을 직접 경험하는 뜨기 연습이 두려움을 줄이는 전환점이 되는 경우가 많습니다. 다만 공황 수준의 두려움이거나 일상과 수면에 지장을 줄 정도라면 정신건강 전문가(정신건강의학과 등)와 상의해보는 것이 필요할 수 있고, 이런 실습은 자격을 갖춘 강사가 있는 안전한 환경에서 진행하는 것이 원칙입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.