발목이 유독 가늘고 잘 붓는 편인데 관리에 도움이 되는 운동이 있나요?

발목 굵기는 뼈 구조와 체형에 크게 좌우되어 운동으로 발목 자체를 눈에 띄게 굵게 만들기는 어렵지만, 종아리와 발목 주변 근력·균형을 키워 안정성을 높이는 것은 충분히 가능합니다. 잘 붓는 문제는 순환·체액 저류가 흔한 원인이므로, 일반적으로 ①다리를 편 채 발끝을 무릎 쪽으로 당겼다 미는 발목 펌프 운동 ②카프레이즈로 종아리 근육을 반복 수축시키기 ③앉거나 서 있을 때 다리를 심장보다 높게 올리는 거상 순으로 관리하면 종아리 근육의 펌프 기능을 활용해 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 여기에 밴드를 이용한 발목 저항 운동과 한 발 서기 같은 균형 훈련을 함께 하면 발목 안정성과 순환 관리 두 가지에 동시에 도움이 됩니다. 다만 한쪽 발목만 지속적으로 붓거나 통증·피부 변색을 동반하거나 부기가 며칠 이상 이어진다면 정맥이나 전신 원인을 감별해야 하므로 병원 진료가 우선입니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.