발목 인대가 늘어났다는 진단을 받았는데 헬스장 러닝머신을 뛰어도 되나요?

인대가 늘어난 상태(대개 1~2도 염좌)라면 러닝머신은 날짜가 아니라 회복 단계를 통과한 뒤 재개하는 것이 안전합니다. 통증·붓기가 가라앉은 뒤 일반적으로 ①밴드로 발목 4방향 근력을 회복하고 ②한 발 균형 훈련으로 안정성을 되찾은 뒤 ③고정식 자전거 같은 무충격 유산소를 거쳐 ④직선 걷기·조깅으로 넘어가는 순서를 따릅니다. 흔히 다친 발끝으로 20초 서기와 발끝으로 10회 뛰기가 통증 없이 가능한지를 복귀 기준으로 삼습니다. 너무 이른 복귀는 만성 불안정과 재발로 이어질 수 있어 시간표보다 이 기준 통과를 우선하는 것이 중요합니다. 다만 복귀 시점과 강도는 손상 등급과 회복 경과에 따라 달라지므로 담당의 소견을 우선하는 것이 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 혼자 판단하기 어렵다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.