발차기를 할 때 발목이 뻣뻣한데 유연성을 늘리는 스트레칭이 있나요?

발차기를 할 때 발목이 뻣뻣하다면 발끝을 펴는 방향인 저측굴곡 가동범위 부족이 원인인 경우가 많으며, 이를 늘리는 스트레칭이 도움이 됩니다. 발목이 유연할수록 킥이 강하고 빨라지며 불필요한 저항이 줄고 고관절·무릎으로 가는 부담도 함께 줄어든다고 알려져 있습니다. 일반적으로 앉아서 손으로 발가락을 잡아 발끝을 편 자세로 20~30초씩 유지하는 스트레칭을 하루 여러 차례 반복하거나, 저항밴드로 발끝을 밀었다 당기는 동작을 3세트 10회 정도 진행하는 방법이 권장되며, 오리발을 활용해 발목을 동적으로 늘리는 것도 도움이 됩니다. 정강이 앞쪽 근육을 함께 이완해주면 저측굴곡 가동범위를 넓히는 데 더 효과적입니다. 다만 과거 염좌나 골절 후유증, 통증·부종·불안정이 동반된다면 무리한 스트레칭 전에 병원 평가를 먼저 받는 것이 안전합니다.