사회인 야구를 하는데 헬스장에서 주 몇 회, 어떤 루틴으로 근력운동을 병행하면 되나요?

경기와 연습을 병행하는 시기에는 일반적으로 주 2~3회 전신 위주로 짧게 운동하는 것이 권장됩니다. 루틴은 ①스쿼트나 데드리프트 같은 하체 복합 운동 ②덤벨 로우나 풀업 같은 상체 당기기 ③덤벨 벤치프레스 같은 상체 밀기 ④메디신볼 던지기나 팔로프 프레스 같은 회전·코어 운동 ⑤어깨 밴드 운동 같은 프리햅을 30~45분 내외로 구성하는 방식이 흔히 쓰입니다. 오프시즌보다 강도는 유지하되 세트와 반복 총량은 줄여 회복 부담을 낮추는 것이 핵심이며, 경기 전날이나 등판일에는 강도 높은 운동을 피하고 비경기일이나 경기 다음 날에 배치하는 것이 좋습니다. 어깨나 팔꿈치 부상이 흔한 만큼 던질 때 지속되는 통증이나 힘 빠짐이 있다면 운동보다 병원 진료가 먼저입니다. 운동 계획을 전문가와 함께 세우고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시길 권합니다.