야구 스윙 파워를 키우려면 어떤 근력 운동이 도움이 되나요?

야구 스윙 파워는 팔 힘이 아니라 지면반력에서 다리·엉덩이·몸통을 거쳐 배트로 이어지는 회전 운동 사슬에서 나옵니다. 대학 야구선수를 대상으로 한 연구에서 회전 메디신볼 던지기 속도가 배트 스윙 속도와 유의미한 상관을 보인 반면 제자리멀리뛰기 같은 수직·수평 파워는 스윙 속도와 뚜렷한 관련이 없어, 스윙에는 회전면 훈련이 더 직접적으로 도움이 된다는 근거로 볼 수 있습니다. 실무에서는 일반적으로 ①스쿼트나 트랩바 데드리프트로 하체 대근력을 키워 힘의 총량을 늘리고 ②메디신볼 던지기·슬램, 랜드마인 회전 프레스 같은 회전 파워 운동으로 그 힘을 빠르게 배출하며 ③팔로프 프레스, 우드초퍼 같은 코어 운동으로 회전 중 힘이 새지 않도록 안정성을 잡는 순으로 병행하는 것이 권장됩니다. 하체 주 운동을 스쿼트로 할지 트랩바 데드리프트로 할지는 개인 부상 이력과 경력에 따라 다를 수 있어 트레이너와 상의하는 것이 좋습니다. 다만 메디신볼 슬램이나 고중량 스쿼트는 폭발성·고부하 운동이라 자세가 무너지면 허리·어깨·팔꿈치에 부담이 될 수 있어 가벼운 무게로 동작을 먼저 익히고, 스윙 중 통증이 반복된다면 병원 진료가 먼저입니다. 본인에게 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.