수건을 이용한 어깨 스트레칭 방법을 알려주세요.

수건을 이용한 어깨 스트레칭은 뻣뻣한 어깨의 가동범위를 넓히는 대표적인 방법으로, 약 90cm 길이의 수건을 이용해 진행합니다. 기본 동작은 ①아픈 팔로 수건 한쪽 끝을 등 뒤 아래쪽에서 잡고 ②반대쪽 성한 팔로 수건 위쪽 끝을 어깨 위에서 잡은 뒤 ③성한 팔로 수건을 위로 당겨 아픈 팔이 등을 따라 끌려 올라가도록 하는 것입니다. 당김이 느껴지는 지점에서 멈추고 통증이 오는 지점까지는 넘지 않으며, 하루 10~20회 정도 꾸준히 반복하는 것이 좋습니다. 스트레칭 전 따뜻한 샤워나 온찜질로 어깨를 10~15분 데워주면 조직이 부드러워져 효과적이며, 다만 특정 각도에서 날카로운 통증이나 저림, 힘 빠짐이 있으면 스트레칭보다 병원 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.