수영으로 등이 넓어지는 역삼각형 몸매를 만들 수 있나요?

수영은 반복적인 당기기 동작으로 광배근과 삼각근, 승모근을 자극해 어깨가 넓어지고 등이 발달하는 역삼각형 실루엣 형성에 도움이 될 수 있습니다. 영법별로 보면 일반적으로 ①자유형이 광배근과 어깨를 가장 직접적으로 발달시키고 ②접영은 상체 전반을 종합적으로 자극하며 ③배영은 후면 삼각근과 등 상부 발달에 도움이 됩니다. 다만 수영은 가볍고 반복적인 당김 위주라 근지구력과 탄탄함을 만드는 데는 효과적이지만, 무게를 다루는 웨이트 트레이닝만큼의 뚜렷한 근비대 자극을 주기는 어렵다는 점을 참고하는 것이 좋습니다. 뚜렷한 역삼각형을 원한다면 로우나 풀업 같은 지상 근력 운동을 주 2~3회 병행하는 것이 효과적이며, 유영량을 급격히 늘리기보다 점진적으로 조절하는 것이 어깨 부상 예방에도 안전합니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.