수영을 체력관리 목적으로 하려는데 일주일에 몇 번, 몇 분씩 하는 것이 적당한가요?

체력관리 목적의 수영은 일반적으로 주 3회, 회당 30~60분(물속에서 실제로 움직이는 시간 기준)을 기준으로 시작하는 것을 권합니다. 국내외 신체활동 지침은 유산소 운동을 중강도 기준 주 150~300분, 고강도 기준 주 75~150분으로 나눠서 하도록 권고하는데, 천천히 도는 자유형은 중강도, 숨이 차게 랩을 도는 수영은 고강도에 가까워 본인의 호흡과 대화 가능 정도로 강도를 가늠하는 것이 좋습니다. 처음 시작하는 경우라면 주 2~3회, 회당 20~30분에서 출발해 점진적으로 늘려가는 편이 안전하고, 주 4회를 넘기면 어깨 과사용 부담이 커질 수 있어 빈도보다 강도 조절이 더 중요해지는 시점입니다. 다만 수영은 부력 때문에 뼈에 실리는 자극이 적어 골밀도를 높이는 효과는 크지 않으므로 주 2일 이상 지상 근력운동을 함께 하는 것이 좋고, 오래 앉아 지내셨거나 심장질환·어깨질환 등 지병이 있다면 시작 전 병원 진료를 먼저 받는 것이 우선입니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.