수영 자유형 스트로크가 자꾸 삐뚤어지는데 어떤 근력이 부족해서일까요?

자유형 스트로크가 삐뚤어지는 것은 팔이 몸 중심선을 넘어 들어가는 크로스오버가 대표적인 원인이며, 단순 근력 부족보다는 몸통 회전(롤링) 부족과 코어 안정성 부족이 함께 작용하는 경우가 많습니다. 몸이 평평하게 뜬 채 회전이 부족하면 팔을 더 넓게 당기게 되고 이것이 좌우 흔들림으로 이어지는데, 일반적으로 ①코어(복근·복사근·기립근) 강화로 몸통 회전의 기반을 만들고 ②플랭크·사이드플랭크·러시안 트위스트로 항회전 안정성을 키우며 ③손 입수 지점을 어깨 너비로 맞추는 드릴을 병행하는 방식이 권장됩니다. 근력만 키운다고 자세가 바로 교정되지는 않으므로, 싱글암 자유형이나 피스트 드릴 같은 물속 드릴로 정렬 감각을 함께 익히는 것이 중요합니다. 다만 크로스오버 자세는 어깨 앞쪽과 회전근개에 반복 부담을 줄 수 있어 통증이 지속되면 병원 진료가 먼저이며, 정확한 자세 교정은 코치나 트레이너의 직접 관찰이 가장 확실합니다.