스마트폰을 오래 보면 어깨가 앞으로 말리는 느낌인데 예방하는 습관이 있나요?

스마트폰을 고개 숙여 오래 보는 자세는 어깨가 앞으로 말리고 등이 굽는 이른바 텍스트 넥·거북목 자세를 굳혀 목과 상부 등 통증, 두통으로 이어질 수 있습니다. 예방의 핵심은 ①화면을 눈높이까지 올려 고개 숙임을 줄이고 ②20~30분마다 화면에서 눈을 떼고 목·어깨를 풀어주며 ③앞으로 말린 어깨를 되돌리는 운동을 습관화하는 것입니다. 되돌리는 운동으로는 문틀에 팔꿈치를 대고 가슴을 늘리는 도어웨이 스트레칭, 벽에 등을 대고 팔을 위아래로 움직이는 월 슬라이드, 두 어깨뼈를 모아 조이는 어깨뼈 모으기가 흔히 권장됩니다. 대부분의 말리는 느낌은 자세성이라 습관 교정으로 개선되지만, 팔로 뻗치는 저림이나 힘 빠짐, 두통이 잦아진다면 다른 원인일 수 있어 병원 진료가 우선입니다. 자가 관리만으로 한계를 느낀다면 굿피티 트레이너와 상담을 통해 운동 방향을 다시 잡아보시는 것을 권합니다.