스윙할 때 옆구리(복사근)가 자주 당기는데 어떤 운동으로 예방하나요?

스윙할 때 옆구리가 당기는 느낌은 회전 동작으로 반복 부하를 받는 복사근 긴장과 관련이 많으며, 야구 선수의 흔한 부상 중 하나로 알려져 있습니다. 예방을 위해서는 일반적으로 ①메디신볼 사이드 토스나 케이블 촙 같은 회전 근력 운동 ②팔로프 프레스 같은 항회전 코어 운동 ③고관절과 흉추 가동성 운동을 함께 병행하는 것이 도움이 됩니다. 흉추나 고관절 가동성이 부족하면 회전할 때 부담이 복사근으로 몰리는 경우가 많아, 강화 운동만큼 가동성 관리도 중요합니다. 주 2~3회 정도 전용 코어 훈련을 꾸준히 이어가는 것이 시작점으로 흔히 권장됩니다. 다만 갑작스럽고 날카로운 옆구리 통증이나 기침·회전 시 심한 통증이 있다면 복사근 좌상일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 재발이 잦은 부위라 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.