스텝퍼(스텝밀) 유산소 운동을 하면 발목에 부담이 갈 수 있나요?

스텝퍼(스텝밀) 유산소 운동은 발목 관절 자체보다 종아리와 아킬레스건에 반복적인 부담이 쌓이기 쉬운 운동입니다. 계단을 오르는 동작에서는 발목을 저측굴곡시키는 종아리·아킬레스건이 몸을 다음 단으로 밀어올리는 주된 힘을 담당하기 때문인데, 스텝밀 기계 자체의 발목 부담을 직접 측정한 연구는 아직 없어 단정하기는 이릅니다. 착지 시 발이 완전히 떠오르는 구간이 없어 흔히 저충격 운동으로 소개되지만 이를 뒷받침하는 학술 근거는 확인되지 않았으므로, 충격이 적다는 것을 부담이 아예 없다는 의미로 받아들이지 않는 것이 좋습니다. 일반적으로 강도나 시간을 급격히 늘리지 않고 발바닥 전체로 스텝을 딛으며 점진적으로 운동량을 늘리는 것이 무난하며, 아킬레스건염이나 발목이 자주 삐끗하는 불안정성이 있는 경우는 부담이 더 커질 수 있어 강도 조절이 필요합니다. 다만 발끝으로 서기가 안 될 정도의 통증이나 아침에 오래가는 뻣뻣함, 반복적으로 접질리는 느낌이 있다면 스텝밀 강도 조절보다 병원 진료가 먼저이며, 정확한 원인 파악 후 운동 강도를 정하는 것이 안전합니다.