슬라이딩하다 허벅지 뒤쪽(햄스트링)이 땅기는 느낌이 자주 드는데 어떻게 예방하나요?

슬라이딩이나 전력질주 중 햄스트링이 땅기는 느낌은 고속 동작에서 근육이 늘어나며 큰 부하를 받을 때 잘 나타나며, 예방에는 편심성(신장성) 강화 운동이 가장 근거가 탄탄한 방법으로 꼽힙니다. 대표적으로 노르딕 햄스트링 컬이 있는데, 무릎을 대고 상체를 천천히 앞으로 내리며 버티는 방식으로, 초기에는 주 2회 정도로 시작해 점진적으로 늘려가는 것이 권장됩니다. 여기에 ①루마니안 데드리프트나 힙 쓰러스트 같은 힙힌지 계열 운동 ②점진적인 전력질주 노출 ③슬라이딩 전 가벼운 유산소와 동적 스트레칭을 함께 병행하면 예방 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 노르딕 컬은 근육통이 클 수 있어 회복 시간을 충분히 두고 진행하는 것이 안전합니다. 다만 슬라이딩 중 갑작스럽고 날카로운 통증이나 멍, 걷기 힘들 정도의 통증이 있다면 급성 손상일 가능성이 있어 병원 진료가 먼저입니다. 자가 관리만으로 한계를 느낀다면 굿피티 트레이너와 상담을 통해 운동 방향을 다시 잡아보시는 것을 권합니다.