아침에 일어나면 발목이 뻣뻣한데 스트레칭으로 풀 수 있나요?

아침 발목 뻣뻣함은 밤사이 관절 활액이 걸쭉해지고 힘줄·인대가 짧아지며 관절 주변에 수분이 고이는 데서 오는 경우가 많아, 가벼운 스트레칭과 모빌리티로 대부분 풀립니다. 일반적으로 ①발목을 위아래로 굽혔다 펴는 발목 펌프 ②발바닥을 안팎으로 돌리는 발목 외번·내번 ③비복근과 아킬레스건을 늘리는 종아리 스트레칭 순으로, 침대에서 일어나기 전에 미리 관절을 움직여준 뒤 체중을 싣는 것이 도움이 됩니다. 따뜻한 물로 족욕이나 샤워를 하며 온열을 더하면 뻣뻣함이 더 잘 풀리는 경우도 있습니다. 다만 아침 강직이 30분에서 1시간 이상 오래 지속되거나 붓기·발적·열감이 동반되고 여러 관절에 함께 나타난다면 관절염 같은 염증성 질환과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 원인 감별은 진료를 통해서만 가능하므로 스트레칭으로도 나아지지 않는다면 전문가 상담을 권합니다.