야구 경기 다음날 어깨와 팔이 심하게 뭉치는데 회복 마사지나 스트레칭은 어떻게 해야 하나요?

경기 다음날 어깨와 팔이 심하게 뭉치는 것은 운동 후 8~12시간 뒤 시작해 2~3일째 가장 심해지는 지연성 근육통(DOMS)인 경우가 많아, 대개는 며칠 내 자연스럽게 가라앉는 경과입니다. 회복 수단 중에서는 운동 후 이른 시점에 20~30분 정도 마사지를 받거나 폼롤러로 상완과 등 윗부분을 부드럽게 풀어주는 방법이 근육통과 부기 완화에 도움이 된다고 알려져 있으며, 어깨 뒤쪽 후방 관절낭을 겨냥한 크로스바디 스트레치 같은 동작은 던지기로 좁아진 가동범위를 회복하는 데 유용합니다. 여기에 가벼운 걷기나 조깅 같은 능동 회복, 충분한 수면과 단백질·탄수화물 섭취를 함께 챙기면 회복에 도움이 됩니다. 다만 둔한 근육통이 아니라 날카로운 통증, 저림, 힘빠짐, 관절 부기, 가동범위가 갑자기 줄어드는 증상이 있다면 회전근개나 관절와순 손상 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.