야구 선수는 흉추 회전 가동성을 키우기 위해 어떤 스트레칭을 하면 되나요?

흉추 회전 가동성은 일반적으로 ①폼롤러 흉추 신전 ②네발기기 자세에서 흉추를 회전하는 쿼드러페드 흉추 회전 ③옆으로 누워 팔을 여는 오픈북(윈드밀) 스트레칭 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 흉추 회전은 스윙과 투구에서 하체의 힘을 상체로 전달하는 몸통 분리를 만드는 데 중요한데, 이 가동성이 부족하면 어깨나 허리가 대신 과하게 움직이며 부담을 떠안는 경우가 많습니다. 처음에는 팔을 크게 쓰지 않고 흉추 자체를 움직이는 운동부터 시작해 점차 팔이 개입되는 동작으로 넘어가는 것이 안전합니다. 다만 이미 어깨 앞쪽에 통증이 있거나 던지기로 자극된 상태라면 팔을 크게 늘리는 스트레칭은 피하는 것이 좋고, 팔로 뻗치는 통증이나 저림 같은 신경 증상이 있으면 병원 진료가 먼저입니다. 본인에게 맞는 운동을 체계적으로 시작하고 싶다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.