어깨가 아픈데 벤치프레스를 계속 해도 되나요?

어깨가 아프다고 벤치프레스를 무조건 중단할 필요는 없지만, 통증의 성격을 구분하고 폼부터 교정하는 것이 우선입니다. 견봉 너비의 2배 가까운 넓은 그립은 어깨 관절에 걸리는 압박·후방 전단력을 키워 회전근개 부담을 늘리는 반면, 좁은~중간 그립에 견갑을 뒤로 모아 고정하는 자세는 이 부담을 줄여준다고 알려져 있습니다. 일반적으로 무게와 볼륨을 낮춰 여유를 두고, 가벼운 뻐근함(체감 통증 3~4/10 이하)이 세트 후 24시간 안에 가라앉는다면 강도를 조절하며 지속할 수 있지만, 그렇지 않다면 부하를 더 낮추거나 덤벨 등 어깨 부담이 적은 변형으로 바꾸는 것이 좋습니다. 다만 날카롭게 쑤시는 통증, 근력저하, 팔이 걸리거나 빠지는 느낌, 다음 날 통증이 더 심해지는 경우는 병원 진료가 먼저이며, 정확한 원인 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.