어깨가 앞으로 말려서 옷태가 안 나는데 어떤 운동으로 개선하나요?

어깨가 앞으로 말리는 라운드 숄더는 대흉근·소흉근·상부 승모근이 짧고 과활성된 반면 하부·중부 승모근, 능형근, 전거근이 약해지는 근육 불균형(상부교차증후군)이 배경인 경우가 많습니다. 일반적으로 ①문틀에 팔꿈치를 대고 미는 가슴 도어웨이 스트레칭으로 대흉근·소흉근을 이완하고 ②저항밴드 풀어파트나 견갑 후인 운동으로 등 뒤쪽 근육을 강화하며 ③벽에 등을 대고 팔을 슬라이드하는 월 슬라이드로 견갑 정렬을 잡는 순서로 접근합니다. 스트레칭과 강화를 병행하는 종합적인 접근이 거북목·둥근 어깨를 함께 개선하는 데 효과적이라고 알려져 있으며, 최소 6주 이상 주 3회 이상 꾸준히 실천해야 변화가 나타납니다. 다만 자세 문제에 통증이나 저림, 팔 근력저하가 동반되거나 한쪽만 뚜렷하게 비대칭이라면 병원 진료가 먼저이며, 본인에게 맞는 운동을 체계적으로 시작하고 싶다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.