어깨 넓히는 운동을 처음 시작할 때 중량은 어떻게 잡아야 하나요?

어깨 넓히는 운동을 처음 시작할 때는 무게 자체보다 폼과 남은 반복 여유(RIR)를 기준으로 중량을 잡는 것이 좋습니다. 어깨 너비는 주로 측면 삼각근이 좌우하며, 사이드 레터럴 레이즈나 오버헤드 프레스가 대표 운동입니다. 일반적으로 목표 반복(예 10~15회)을 통제된 폼으로 마쳤을 때 1~3회 더 할 수 있는 여유가 남는 무게로 시작해, 여유가 넉넉하면 소폭 증량하고 반동이 생기면 감량하는 방식이 안전합니다. 다만 레터럴 레이즈처럼 어깨 관절 부담이 있는 고립 운동은 무게 욕심보다 통증 없는 범위와 통제를 우선하는 것이 중요하며, 특정 각도에서 통증이나 저림이 반복되면 병원 진료가 먼저입니다. 본인에게 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.