어깨 충돌증후군이 의심되면 어떤 운동을 피해야 하나요?

어깨 충돌증후군이 의심되면 급성기에는 오버헤드 동작, 팔을 앞이나 옆으로 뻗어 무거운 것을 드는 동작, 아픈 쪽으로 눕는 자세를 피하는 것이 우선입니다. 이는 외전 70~120도 구간에서 유독 아픈 통증 아크가 나타나는 시기로, 와이드 그립 풀업·랫풀다운, 오버헤드 프레스, 비하인드넥 프레스처럼 팔을 크게 벌려 머리 위로 드는 운동이 특히 자극이 될 수 있습니다. 다만 완전히 쉬기보다는 통증 아크를 벗어난 범위에서 회전근개와 견갑 안정근을 강화하고 소흉근·후방 관절낭을 스트레칭하는 것이 1차 관리로 권해지며, 가벼운 뻐근함이 세트 후 금방 가라앉는 정도라면 강도를 낮춰 지속할 수 있습니다. 다만 통증이 3~6개월 이상 지속되거나 뚜렷한 근력 저하, 저림 같은 신경 증상이 동반되면 병원 진료가 먼저이며, 충돌증후군 여부의 확정은 진료를 통해서만 가능합니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.