여자 사회인 야구를 시작하려는데 체력이 부족해서 걱정인데 어떤 운동부터 준비해야 하나요?

사회인 야구를 시작하기 전 체력 준비는 일반 체력 기반을 먼저 다지고 야구 특이적 준비를 더하는 순서로 접근하는 것이 좋습니다. 유산소는 중강도 기준 주 150~300분, 근력 운동은 주 2회 이상 전신 주요 근육군을 대상으로 하는 것이 일반적인 권장 수준이며, 초보자는 강도를 낮춰 4~6주 정도 몸을 적응시키는 편이 안전합니다. 근력은 스쿼트·플랭크·힙 브릿지처럼 하체와 코어를 다지는 운동부터 시작하면 던지기·달리기·회전 동작의 토대가 되고, 이후 밴드 외회전 같은 어깨 준비운동과 흉추 회전 스트레칭, 한발 서기 같은 발목 안정성 운동을 더해가는 것이 도움이 됩니다. 다만 기존에 무릎·허리·어깨 통증이나 만성질환이 있다면 시작 전 병원 진료를 먼저 받아보는 것이 안전합니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.