오십견이 다 나은 것 같은데 재발하지 않으려면 평소에 어떤 관리 운동을 계속해야 하나요?

완치 후 관리 운동의 핵심은 어깨 관절낭과 주변 근육의 유연성을 유지하는 스트레칭과, 회전근개·견갑 안정근의 근력을 유지하는 운동 두 가지입니다. 일반적으로 후방 관절낭 스트레칭이나 수건을 이용한 내회전 스트레칭, 벽 짚고 손가락 걷기 같은 가동범위 운동과, 저항밴드를 이용한 외회전·내회전, 견갑 후인 운동 등의 근력 운동을 통증 없는 범위에서 규칙적으로 이어가는 것이 도움이 됩니다. 다만 같은 어깨의 재발은 흔치 않고 오히려 반대쪽 어깨가 몇 년 안에 새로 증상을 보이는 경우가 있어, 관리의 초점은 반대쪽 어깨를 포함한 어깨 전반의 건강 유지에 두는 것이 현실적입니다. 관리 운동이 재발을 확실히 막아준다는 근거는 아직 충분치 않으며, 당뇨나 갑상선질환 같은 동반질환이 남아 있으면 재발 위험이 높아질 수 있어 대사질환 관리도 함께 신경 쓰는 것이 중요합니다. 어깨에 다시 뻣뻣함이나 통증이 느껴지면 조기에 병원에서 확인받는 것이 우선입니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.