외야수인데 원거리 송구를 자주 하다 보니 어깨가 아픈데 어떤 근력 운동으로 보완하나요?

원거리 송구로 인한 어깨 통증은 회전근개(특히 후방 외회전근)와 견갑골 안정근 강화로 보완하는 것이 일반적입니다. ①밴드를 이용한 외회전 강화 ②견갑골을 모으는 스탠딩 로우·리버스 플라이 ③스캐퓰러 월 슬라이드 순으로 진행하며, 통증 없는 범위에서 가벼운 무게로 시작해 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다. 고교 투수 대상 연구에서는 외회전 근력 훈련을 한 그룹의 부상률이 스트레칭 위주 그룹보다 낮게 나타난 바 있어, 스트레칭과 함께 근력 강화를 병행하는 방향이 근거에 부합합니다. 다만 야간에도 욱신거리거나 던질 때 힘이 빠지고 가동범위가 줄어드는 느낌이 있다면 회전근개 손상 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 혼자 판단하기 어렵다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.