접영을 배우다 보니 어깨 앞쪽이 아픈데 근력 운동으로 보완할 수 있나요?

접영 중 어깨 앞쪽 통증은 회전근개가 반복적으로 충돌해 생기는 이른바 수영선수 어깨인 경우가 많으며, 근력 운동으로 보완할 수 있다는 근거가 있습니다. 접영은 강한 오버헤드 동작이 반복되는 영법이라 내회전 근력이 외회전 근력보다 커지는 불균형이 생기기 쉬운데, 일반적으로 외회전근인 극하근·소원근과 견갑 안정근을 표적으로 강화하면 이 불균형을 상쇄하는 데 도움이 됩니다. 실제로 주 2회, 90도 내·외회전과 스캐퓰러 펀치, T·Y 자세 운동을 12주간 병행한 경우 회전근개 근력 불균형이 유의하게 줄었다는 연구도 있습니다. 다만 근력 운동은 통증이 없는 범위에서 해야 하고, 통증이 지속되거나 야간통·근력 저하가 동반된다면 회전근개 손상 여부를 확인하기 위한 병원 진료가 우선입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.