종아리가 자주 뭉치는 것도 발목 상태와 관련이 있나요?

종아리가 자주 뭉치는 것은 발목 상태와 관련이 많습니다. 종아리 근육은 아킬레스건을 통해 발뒤꿈치에 붙어 발목을 움직이는데, 종아리가 뭉치면 발끝을 정강이 쪽으로 당기는 발등굽힘 가동범위가 줄어들고, 반대로 발목 가동성이 떨어지면 그만큼 종아리에 부담이 더 실리는 양방향 관계이기 때문입니다. 관리는 일반적으로 ①무릎을 편 자세와 굽힌 자세 두 가지로 나눠 종아리를 늘리는 스트레칭 ②저항 밴드나 벽을 이용한 발목 발등굽힘 가동 드릴 ③폼롤러로 종아리와 아킬레스건 부위를 롤링하는 순으로 접근하면 도움이 됩니다. 다만 모든 종아리 뭉침이 발목 때문은 아니며, 훈련량 급증이나 탈수, 전해질 부족도 흔한 원인이므로 수분 섭취와 점진적인 운동량 조절도 함께 챙기는 것이 좋습니다. 다만 한쪽 다리만 갑자기 심하게 붓고 열감·통증·피부 변색이 동반된다면 혈전 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저입니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.