줄넘기를 하고 나면 발목이 아픈데 어떻게 관리해야 하나요?

줄넘기 후 발목 통증은 대개 준비되지 않은 조직에 반복 충격이 쌓이거나 착지 방식·신발이 맞지 않아 생기는 경우가 많습니다. 일반적으로 ①뒤꿈치나 발끝 한쪽만 쓰지 않고 발 전체(미드풋)로 부드럽게 착지하며 무릎을 살짝 굽혀 정렬하고 ②세션당 운동량을 약 10%씩만 늘려 조직이 적응할 시간을 주며 ③카프 레이즈나 저항밴드 발목 운동으로 종아리·발목을 강화하는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 통증이 느껴질 때는 연속 점프 대신 양발·좌우 교대 스텝을 번갈아 부담을 분산하고, 쿠션과 아치 지지가 있는 신발을 신는 것도 도움이 됩니다. 다만 삐끗한 순간의 급성 통증·붓기·멍이나 체중을 싣기 어려운 상태, 발목이 빠지는 듯한 불안정감이 있다면 병원 진료가 먼저이며, 통증이 수주간 지속·악화될 때도 자가 관리보다 전문가 평가를 권합니다.