짐볼로 어깨와 등 근력을 키우는 운동이 있나요?

짐볼을 이용한 대표 운동은 짐볼 위에 엎드려 팔로 I·T·Y·W 모양을 만드는 어깨 안정화 운동으로, 어깨 안정근과 상·중부 등 근육을 함께 단련할 수 있습니다. 적절히 부풀린 짐볼에 배를 대고 엎드려 발과 손을 바닥에 고정한 뒤 ①팔을 머리 위로 일직선으로 뻗는 I자세 ②팔을 45도 대각선으로 드는 Y자세 ③팔을 몸통과 90도로 벌리는 T자세 ④팔꿈치를 굽혀 뒤로 밀며 어깨뼈를 모으는 W자세 순으로 각 자세를 잠깐 유지했다가 시작 자세로 돌아옵니다. 동작 중 어깨를 으쓱하거나 허리를 과신전하지 않는 것이 중요하며, 이 근육들을 강화하면 라운드 숄더 같은 자세 개선에도 도움이 됩니다. 다만 짐볼 위 균형 동작은 낙상 위험이 있고, 어깨에 이미 통증이나 저림이 있다면 강화 운동을 시작하기 전 병원 진료로 원인을 확인하는 것이 우선입니다. 본인에게 맞는 운동을 체계적으로 시작하고 싶다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.