캐치볼 후에 팔이 완전히 펴지지 않는 느낌이 드는데 어떤 스트레칭이 필요한가요?

던지기 직후 팔꿈치 가동범위가 일시적으로 줄어드는 느낌은 흔하며, 관리하지 않으면 시즌 내내 조금씩 누적될 수 있습니다. 통증이 없는 뻑뻑함이라면 ①팔을 머리 위로 올려 팔꿈치를 부드럽게 눌러주는 삼두 스트레칭 ②손목을 위아래로 젖히는 전완 스트레칭 ③크로스바디 스트레칭이나 벤치에 팔꿈치를 얹어 등·광배를 늘리는 흉추 이완을 던지기 후나 이닝 사이에 병행하는 것이 도움이 됩니다. 다만 팔꿈치를 억지로 끝까지 펴려고 힘을 주기보다는 통증 없는 범위 안에서 서서히 늘리는 것이 안전하며, 근력 유지 운동도 함께 챙기는 것이 좋습니다. 팔꿈치가 완전히 펴지거나 굽혀지지 않고 통증·붓기·걸리는 느낌까지 동반된다면 인대나 관절 손상과 관련된 문제일 가능성도 있어 스트레칭보다 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 운동 계획을 전문가와 함께 세우고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시길 권합니다.