컴퓨터 앞에 오래 앉아 있으면 어깨와 목이 같이 뻐근한데 어떤 스트레칭이 좋나요?

컴퓨터 앞에 오래 앉아 있을 때 목과 어깨가 같이 뻐근한 것은 상부 승모근과 견갑거근이 함께 긴장·단축되는 경향과 관련이 많습니다. 일반적으로 ①한 손으로 반대쪽 머리를 부드럽게 당겨 귀를 어깨 쪽으로 기울이는 상부 승모근 스트레칭 ②고개를 45도 아래 대각선으로 돌려 뒤통수를 당기는 견갑거근 스트레칭을 각각 15~30초씩 진행하는 것이 도움이 됩니다. 다만 스트레칭만으로는 효과가 오래가지 않는 경우가 많아, 턱을 살짝 당기는 친 턱 동작으로 약해진 심부 목 굴곡근을 함께 강화하고 자주 자세를 바꾸며 모니터 높이를 조정하는 습관 교정을 병행하는 것이 중요합니다. 다만 팔이나 손으로 뻗치는 저림, 방사통, 근력저하가 동반된다면 목 신경과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.