테니스를 시작하기 전 유연성을 키우려면 어떤 스트레칭 루틴이 좋을까요?

경기나 연습 직전에는 오래 버티는 정적 스트레칭보다 몸을 움직이며 가동범위를 여는 동적 스트레칭이 우선입니다. 일반적으로 ①가벼운 유산소 5~10분으로 체온과 심박을 올리고 ②팔 돌리기, 몸통 회전, 런지 같은 동적 스트레칭으로 어깨·고관절·하체를 준비시킨 뒤 ③가벼운 볼 던지기나 미니 랠리로 강도를 점진적으로 올리는 순서로 진행합니다. 실제 경기 전 정적 스트레칭을 하면 근력과 파워가 일시적으로 떨어질 수 있어, 유연성 자체를 키우는 정적 스트레칭은 경기 후나 별도의 세션에 배치하는 것이 낫습니다. 테니스는 어깨·몸통·고관절 가동성이 특히 중요하므로 이 부위를 중심으로 루틴을 짜는 것이 도움이 되며, 다만 이미 어깨나 무릎, 허리에 통증이나 불안정감이 있다면 무리하게 늘리기보다 병원 진료를 통해 상태를 먼저 확인하는 것이 안전합니다. 본인에게 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.