테니스 스매시나 서브 후 어깨가 뒤로 잘 안 돌아가는데 스트레칭이 도움이 되나요?

서브나 스매시를 반복하는 경우 어깨 내회전 가동범위가 줄어드는 현상(GIRD)이 흔히 나타나며, 이때 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 팔을 머리 위로 반복해서 쓰다 보면 어깨 뒤쪽의 관절낭과 회전근개, 삼각근 뒷부분이 뻣뻣해지면서 안쪽으로 돌아가는 움직임이 제한되기 쉽습니다. 테니스 선수를 대상으로 한 연구에서 슬리퍼 스트레치와 크로스바디 스트레치를 4주간 하루 한 번, 30초씩 반복한 결과 내회전 가동범위와 팔 기능이 크게 개선되었습니다. 다만 자세를 정확히 잡지 않으면 오히려 어깨 뒤쪽에 부담을 줄 수 있어 몸통 회전 각도 등을 세심히 맞추는 것이 중요하며, 통증이나 불안정감, 팔 저림, 야간통이 동반된다면 회전근개나 관절 문제와 관련된 가능성도 있어 병원 진료를 통한 정확한 진단이 먼저입니다. 자세를 정확히 잡고 개인 상태에 맞춘 스트레칭 방법이 궁금하다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.